Меню
6
Вы сможете подписаться на рассылку главреда для постоянных читателей, когда прочтете еще 6 статей.

Почему тренировки - плохой способ похудеть: 9 фактов

1. Ученые доказали, что продолжительные физические нагрузки, например, на беговой дорожке не приводят к значительному снижению веса. Дело в том, что организм сжигает только капельки жира, которые находятся в мышцах, из жировой же ткани ничего не берется. 2. Капелек жира в мышцах хватает только на 40 минут работы. Причем, чтобы горел именно жир, нужно подбирать …

1.

Ученые доказали, что продолжительные физические нагрузки, например, на беговой дорожке не приводят к значительному снижению веса. Дело в том, что организм сжигает только капельки жира, которые находятся в мышцах, из жировой же ткани ничего не берется.

2.

Капелек жира в мышцах хватает только на 40 минут работы. Причем, чтобы горел именно жир, нужно подбирать нагрузку определенным образом. Самый простой способ понять, что расходуются именно жиры, — дышать через нос во время пробежки. Как только появилась одышка, это значит, что мышце не хватает кислорода, а жиры горят только при его участии.

lij0att132u

3.

Также существует физиологическая норма по жиросжиганию — 500 грамм в неделю, то есть 2 кг в месяц. На большее, за счет жирового компонента, похудеть не удастся.

4.

Стоит помнить, что без выстраивания питания ничего не выйдет. Тело не будет сжигать жир, пока не будет дефицита калорий, но голодать при этом не стоит. При сильном снижении калорий тело замедлит обмен веществ и будет сжигать не жир, а мышцы. Они для него энергозатратны, а жир нужен для выживания.

dk868-1sc7a-1

5.

Поэтому стоит питаться дробно, то есть каждые 3 часа. При этом соотношение макроэлементов такое: 2 гр белка на 1 кг веса, 1 гр углеводов на 1 кг веса, 0,5 гр жира на кг веса. Тогда обмен веществ будет замедлен незначительно и у тела будет возможность восстановиться после тренировки.

6.

Стоит помнить, что организм сжигает калории не только за счет двигательной активности. Он их сжигает, когда тело находится в состоянии покоя (60 — 80% энергии) и при переваривании пищи (10% энергии). Причем на физическую активность приходится только 10 — 30% энергии.

dpwz-jq6yuw

7.

Ученые также обнаружили ряд интересных эффектов у тренирующихся людей. Например, тренирующиеся люди считают, что они могут позволить себе больше съесть. Это не так — организм тратит не так уж много энергии при физических нагрузках.

8.

Тренирующиеся люди, как правило, снижают повседневную двигательную активность. Например, вместо того, чтобы подняться домой по лестнице, они поднимаются туда на лифте.

gtzbwsr46ri

9.

В любом случае, тренироваться стоит, так как это хорошо влияет на здоровье, улучшает эмоциональное состояние, снижает риск инсульта или сердечного приступа. Также было показано, что тренирующиеся люди быстрее думают.

Подпишись на Sntch.com во Flipboard Стань подписотой Sntch.com в Яндекс Дзен
Пошерь в FB Расскажи в ВК Поделись в ОК Flipboard Flipboard
Читай Sntch на Android
Jake the Dog from Adventure time