Меню

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Раздвигаем ноги.

Сейчас все повально ходят на растяжку и стретчинг, но сесть на шпагат можно и в домашних условиях. Вот несколько правил:

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

  1. Разминка обязательна

    Без разогрева тренировка будет как минимум бесполезной, а как максимум – вы можете получить травму. Легкий бег, прыжки и зарядка – когда вы почувствуете тепло в мышцах можете приступать к растяжке.

  2. За сколько занятий можно сесть на шпагат

    Если заниматься 3-4 раза в неделю, а в свободные дни еще бегать или ходить на силовые, то сесть на продольный шпагат можно за месяц. Если же ваше тело не особо гибкое, то процесс может растянуться на 4 месяца.

  3. Немного боли

    Почти все упражнения на растяжку – это когда вы встаете в позу и замираете так, чтобы в мышцах чувствовалась боль. Боль ни в коем случае не должна быть резкой! Это скорее легкое ноющее натяжение. Если переборщить, можно повредить связки, и тогда занятия придется отложить на несколько недель.

  4. Легкие упражнения для шпагата

    Начинать тренировку нужно с простых упражнений – наклонов с прямыми ногами, наклонов к прямым ногам сидя. Эти упражнения мы все делали на физ-ре, но только в этом случае, при наклонах вам нужно замирать на 10 секунд, чтобы мышцы тянулись. Не делайте резких рывков.

  5. Средние упражнения для шпагата

    Сядьте в полушпагат – ровно сидя на попе с прямыми ногами, максимально разведите их в стороны и направьте корпус вперед. Другое важное упражнение – выпады. Делайте обычные выпады и с опорой на колено – как на этом фото:

    Средние упражнения для шпагата
    Фото: my-sport-life.com

  6. Сложные упражнения для шпагата

    Складка с касанием пола: встаньте на колено одной ноги, а вторую вытяните перед собой, и наклонитесь вперед. Самое последнее упражнение – это выпады с полушпагатом. Просто делайте выпад и старайтесь отвести переднюю ногу немного вперед, пытаясь сесть на шпагат.

    как сесть на шпагат
    Фото: my-sport-life.com

Пошерь в FB Расскажи в ВК Поделись в ОК Flipboard
Читай Sntch на Android
Jake the Dog from Adventure time