Меню

Как бороться с внутренним критиком? 3 крутых совета

Жизнь без перфекционизма.

Автор книги «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день» Дарья Варламова рассказала, как бороться с перфекционизмом. Девушка поделилась 3 упражнениями, которые могут помочь подавить внутреннего критика.

  1. Перфекционизм бывает разным

    Чаще всего перфекционизм проявляется в 2 формах. Во-первых, человек может делать что-то ради достижений своих высоких стандартов. Например, работа по 16 часов в день, дотошная проверка всего и постоянные замечания другим. Во-вторых, человек может, наоборот, избегать каких-то решений и действий, чтобы случайно не ошибиться. Например, страх новых увлечений, прокрастинация, идеальная подготовка ко всему.

    В обоих случаях перфекционизм только мешает: человек или выжимает из себя все силы, или отказывается от нового опыта.

  2. Придумай себе доброго наставника

    Внутри каждого из нас живет критик, который всегда напомнит, что ты мало работаешь и вообще не можешь ничего сделать. А вот с похвалой все намного сложнее. Чаще всего люди или обесценивают ее, или, наоборот, постоянно ищут ее у других. Чтобы избавиться от этих моделей поведения, лучше всего придумать своего внутреннего наставника, который в любой момент возьмет на ручки и поддержит.

    Для этого вспомни, как ты поддерживаешь близких в трудное время. И тренируйся говорить это себе. Вот вопросы, которые помогут создать своего внутреннего Дамблдора.

    • Какой персонаж мог бы быть моим внутренним наставником?

    • За какие качества я его ценю?

    • Что хорошего он мог бы про меня сказать, если бы мы были знакомы? (Вспомни, что хорошего обычно говорят про тебя друзья).

  3. Записывай свои достижения

    В тяжелых ситуациях критик может побеждать в твоей голове.Чтобы выйти из состояния, сделай простое упражнение. Запиши в таблицу, что обычно говорит тебе внутренний критик, а потом постарайся вжиться в образ любящего наставника и придумай ответ в свою защиту. Например, критик говорит, что ты ничего делаешь, а наставник сразу же перечисляет все твои достижения, которые были на этой неделе.

    Фото: depositphotos.com

  4. Проводи эксперименты в своей голове

    Бывают случаи, когда критик молчит и просыпается страх перфекциониста. Избавиться от него тоже может помочь эксперимент:

    • Запиши в таблицу свой страх, например, боязнь подвести людей.

    • Напротив страха опиши свои привычные действия, например, постоянно заставлять себя работать или делать все в последний момент.

    • Представь, что ты уже кого-то подвел, настолько ли все плохо, как ты думал?

    Такие вопросы помогут подавить нашего перфекциониста и оценить ситуацию в реальности.

Пошерь в FB Расскажи в ВК Поделись в ОК Flipboard
Читай Sntch на Android
Jake the Dog from Adventure time