Чемпион Европы по фигурному катанию Сергей Новицкий делится крутыми советами, которые помогут вам не только не падать на льду, но и рассекать на коньках не хуже, чем он сам.
Выберите правильные коньки
Купите свои коньки, чтобы не брать их в прокате и не страдать от того, насколько они неудобные. Главное — не ошибитесь с размером. Полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину, чтобы понять, удобно вам или нет. Ориентируйтесь на стельку: она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа.
Сделайте разминку перед выходом на лёд
Сделайте пятиминутную разминку: сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Это убережет вас от ненужных травм и растяжений. Также важно развивать гибкость и выносливость, чтобы не падать от усталости после первого круга.
Как вариант:
Сохраняйте правильное положение тела
Две самые распространённые ошибки во время катания — это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Это не поможет вам скользить. Руки разведите в сторону, чтобы лучше держать равновесие. Носки разведите немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Отталкивайтесь внутренним ребром лезвия и поочерёдно переносите вес с одной ноги на другую.
Научитесь правильно поворачивать
Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька. И старайтесь не крутить корпусом.
Научитесь тормозить
Проще всего тормозить пяткой. Для этого поставьте ноги параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Можно тормозить буквой «Т»: для этого одну ногу выведите вперёд, а лезвием второго конька проведите поперёк. Но не ставьте конёк ни на наружное, ни на внутреннее ребро — упадете.
Падайте правильно
Берегите голову. Для этого сгруппируйтесь, прижмите подбородок к груди и выставьте одну руку вперед. Чтобы в целом снизить риск падения во время катания, наклоняйте корпус немного вперёд. Если боитесь, что будете падать постоянно, не стесняйтесь и возьмите в прокате шлем и наколенники.
Соблюдайте правила катка
Движение на катке происходит против часовой стрелки. Есть и другие негласные правила. Если вы новичок, уступайте дорогу тем, кто катается быстрее вас. Бортики — это тоже для вас, а вот в центре катка в основном катаются более опытные конькобежцы. В общем, будьте предельно аккуратным и внимательным, чтобы не сбить кого-нибудь и не упасть самому.
Ухаживайте за коньками
После тренировки вытирайте коньки насухо, чтобы лезвия не ржавели. Не ставьте их у батареи, чтобы материал не потрескался. И не забывайте точить коньки! Если катаетесь на открытом катке, лезвия будут тупиться быстрее. В среднем затачивать их стоит раз в два месяца. Не забывайте про специальные чехлы: они не дадут лезвиям затупиться или поранить вас.
Вот еще очень большой и подробный видеоурок, где показывают и разминку, и крутые приемы.
