Меню
6
Вы сможете подписаться на рассылку главреда для постоянных читателей, когда прочтете еще 6 статей.

5 простых способов разогнать метаболизм

И похудеть к Новому году.

Худеть надо не только к лету, зимой тоже можно оставаться стройной (тем более, что на Бали там как раз сезон).

Рассказываем, как разогнать обмен веществ и зудеть еще быстрее.

  1. 🍝 Не надо голодать

    Конечно, похудение всегда связано с дефицитом калорий, но он должен быть разумным.

    Низкокалорийный рацион снижает выработку гормонов щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы.

  2. 🍛 Практикуй углеводное чередование

    Чередуй дни с обычной калорийностью с днями с высокой углеводной нагрузкой. В первом случае ты улучшишь чувствительность клеток к инсулину, во втором — повысишь  уровень лептина и тестостерона (он также активизирует сжигание жиров).

  3. 🥩 Ешь белок

    Он должен составлять около 35 % от суточной калорийности рациона. Протеин – строительный материал для гормонов и ферментов, которые разгоняют обмен веществ.

    А еще только на расщепление белка организм тратит 150-200 ккал.

  4. 🥗 Не забывай про сложные углеводы

    Прежде всего, это некрахмалистые зеленые овощи и зелень.  Их порция должна быть в 2-3 раза больше порции белкового блюда.

  5. 🏋🏻‍♀️ Тренируйся правильно

    Физическая нагрузка – отличный способ ускорить обменные процессы. Если вы сидите весь день, сходи вечером на танцы, прогуляйся или попрыгай на батуте.

    Если ты уже интенсивно занимаешься, пора что-то менять. Например, режим занятий – сделай его более частыми или интенсивными.

Худеем активно:

4 простых упражнения для попы, как у Ким Кардашьян

— Делай эти 4 упражнения каждый день и будешь выглядеть так

— Видео: Упражнения для похудения

Подпишись на Sntch.com во Flipboard Стань подписотой Sntch.com в Яндекс Дзен
Пошерь в FB Расскажи в ВК Поделись в ОК Flipboard Flipboard
Читай Sntch на Android
Jake the Dog from Adventure time