Меню

10 неочевидных причин, почему вы всегда чувствуете усталость

Боремся с усталостью со всех фронтов.

Каждый третий человек утверждает, что чувствует хроническую усталость. Готовы поспорить, что вы тоже. Ищем истинную причину вашей усталости и рассказываем, как от нее избавиться.

  1. Недостаток ценных веществ

    Нехватка железа, витамина B12, магния, витамина D или фолиевой кислоты может привести к постоянному чувству усталости.

    Как бороться? Пить витамины, есть больше овощей, фруктов, орехов и бобовых.

  2. Мало еды

    Гонка за снижением количества калорий в рационе может привести к их недостатку. А они необходимы для мышления, движения, кровообращения и других процессов.

    Как бороться? Не садитесь на слишком строгую диету, а калории получайте из правильных продуктов.

  3. Переизбыток рафинированных углеводов

    Этими вещества есть в тортах, конфетах и белом хлебе. Если есть их слишком много, можно начать испытывать усталость.

    Как бороться? Заменять мучное цельными, богатыми клетчаткой, продуктами — овощами и бобовыми.

  4. Пищевая непереносимость

    Каждый организм индивидуален, и некоторые плохо реагируют на определенные продукты. Среди побочных эффектов — усталость. Как правило, такое происходит после потребления продуктов, которые содержат глютен, молочными продуктами, яйцами и соей.

    Как бороться? Исключить продукты-раздражители из рациона.

  5. Стресс

    Он приводит к повышению уровня кортизола в крови, а он влечет за собой физическое истощение.

    Как бороться? Расслабляйтесь, в этом вам поможет медитация и прогулки на свежем воздухе.

  6. Недосып

    Плохой сон может привести к диабету, заболеваниям нервной системы, депрессии и физическому истощению.

    Как бороться? Если у вас не получается спать полноценные 6-8 часов, то обеспечьте себе качественный сон. Для этого надо соблюдать режим даже в выходные, отказываться от электроники за 2 часа до сна и плотно закрывать шторы.

  7. Мало движений

    Отказ от спорта ради лишнего часа сна — не всегда верное решение. Разминка, зарядка и полноценное занятие спорта тонизируют и придают энергии.

    Как бороться? Пойти в зал, заняться спортом. Если вам ни в какую не хочется двигаться, хотя бы стойте в метро.

  8. Проблемы со здоровьем

    Усталость может говорить о многих заболеваниях.

    Как бороться? Обратитесь ко врачу. Когда он поставит верный диагноз, вы начнете лечение, и вам станет легче.

  9. Неправильное дыхание

    Неглубокое дыхание может привести к чрезмерному количеству углекислого газа в крови и недостатку питательных веществ в органах. Это может стать причиной нехватки энергии.

    Как бороться? Делать дыхательную разминку по утрам.

  10. Частое употребление энергетиков

    Когда вы пытаетесь спастись от сонливости и пьете энергетики, на самом деле, причиняете вред организму. На следующий день вы будете чувствовать себя еще более разбитым, чем до этого.

    Как бороться? Бодритесь натуральными напитками: какао с апельсиновым соком, фреш из грейпфрута с мятой, имбирный чай.

Стань подписотой Sntch.com в Яндекс Дзен
Пошерь в FB Расскажи в ВК Поделись в ОК Flipboard
Читай Sntch на Android
Jake the Dog from Adventure time